華人健康與生活論壇

標題: 健康| 健康生活方式有五要素,吃好、睡好、運動、戒烟和減压應贯穿... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-11-3 13:10
標題: 健康| 健康生活方式有五要素,吃好、睡好、運動、戒烟和減压應贯穿...
每小我都是康健的第一责任人，都應對峙康健的糊口方法。那末，甚麼是康健的糊口方法？近日，美國心脏协會颁發的科學建议指出，康健糊口方法有五個维度，别离是康健饮食、纪律勾當、阔别烟草、不熬夜和減轻压力。

都说凡事贵在對峙，那末怎麼才能做到對峙？建议指出，一小我的康健舉動會遭到诞生、發展、糊口等社會决议身分的影响。不康健糊口方法很难改正，也與社會决议身分脱不了關连。声明認為，必要采纳必定辦法，舉行全生命周期的糊口方法辦理。

儿童青少年

科學饮食與活動、纪律寝息和起床助力康健發展

成年血汗管病多始于童年，儿童青少年時代是預防血汗管病的首要時代。连结康健的糊口習气對儿童青少年的發展發育相當首要。

科學建议指出，儿童青少年的每次通例體检，均應記实饮食（快餐频率、含糖饮料及果汁饮用环境、早饭、零食、蔬菜和瓜果的摄取）、活動、烟草表露、身高體重等，同時應存眷儿童青少年的生理康健問题。别的，還應注重影响儿童的外部情况，包含育儿者、祖怙恃、朋侪、黉舍、炊事和零食、體育勾當规划和课外項目等。

饮食方面

對付两岁及以上儿童青少年舉薦重要包含蔬果、全谷物、低脂和脱脂乳成品、豆类、鱼类和瘦肉為主的饮食。要少食用含有饱和脂肪、反式脂肪酸和高胆固醇的食品，糖盐摄取也應适當。别的，要注重能量摄取和饮食摄取要與春秋和勾當需求相匹配。

活動方面

建议

3~5岁儿童全天都應踊跃勾當

6岁及以上儿童青少年應天天都舉行60分钟以上的中等强度活動

睡眠方面

4個月~1岁的婴幼儿天天應连结12~16小時睡眠

1~2岁天天11~14小時

3~5岁天天10~13小時

6~12岁天天9~12小時

13~18岁天天8~10小時

别的，還應當注重纪律寝息和起床。

此外，必要注重的是，應少買能量高及缺少養分的零食，把康健食品放在显眼处。每周削減1次快餐，天天缩減半小時屏幕時候，直到耗在屏幕上的時候小于2小時，包管天天活動1小時。别的，可得當斟酌可穿着装备，以促成活動。

老年人

身體功效、認知能力、睡眠停滞等不容轻忽

跟着春秋的增加，身體性能也在逐步降台北外送茶,低。

科學建议指出，老年人應注重口腔康健、感官功效、身體功效、認知能力（包含抑郁、压力和感情需求）、睡眠停滞和情况身分（糊口状态、經濟职位地方、文化、宗教信奉、社交）等，连结康健的糊口習气對付老年人来讲也很首要。

國际老年人活動指南建议指出，在缺少足够的身體勾當的环境下，朽迈進程加快，疾病和功效停滞也會過早和過分呈現。世界衛生组织将康健老龄化界说為成长和保持功效能力的進程。

國际老年人活動指南建议老年人功效保持活動應从這几方面入手：步行能力、阻力练習、有氧熬炼、均衡练習。

步行能力是老年人康健状况一個强有力的展望指标，老年人應优先连结步行能力。

阻力练習可選擇器械，也可徒手舉行，好比卧推、深蹲、伸屈膝、操练握力等。應做到每周1~3次，1~3组重要肌群動作，每组動作反复8~12次。

有氧熬炼可選擇舞蹈、骑車、徒步、慢跑等，每周3~7次。

均衡练習可選擇太极拳、站立瑜伽或芭蕾舞動作、单腿站立活動等，每周1~7次。

诸多钻研發明，睡眠不足會致使肥胖、糖尿病和心脏病的危害升高。美國國立心肺血液钻研所的一項钻研显示，對付中老年人，若是睡眠不纪律，患血汗管疾病的危害會更加。這也是大夫夸大每晚睡眠7~8小時的缘由之一。除睡眠時候，睡眠质量差的老年人也轻易患冠芥蒂。是以，入眠坚苦、夜晚醒来次数色情網站,多、醒来後感觉困乏和怠倦等問题也應加以改良。

怀胎先後

養分平衡、适度活動、充沛睡眠有助身心康健

怀胎先後是女性人生中的一個特别時代，每一個妈妈在孕期或多或少城市碰到各类問题。那末，处于這一時代必要从哪些方面加以注重呢？

科學建议指出，在备孕時，應注重饮食、活動、烟草表露、睡眠習气及心理康健問题。环抱體重增长、養分质量、平安的體力勾當、戒酒和阔别其他有害物資等设定糊口方法改良方针。别的，在分歧怀胎期及產後，及時调解方针。怀胎女性應连结适合體力勾當，连结康健的生理，连结康健食物及勾當情况平安等。

一項阐發了美國近2万名主妇的数据钻研發明，在有身前多吃瓜果和蔬菜的妈妈，生的孩子较少患先秉性心脏病。康健饮食重要包含新颖鱼肉、瓜果、坚果和蔬菜，而奶类、肉类和甜食较少。中國在孕期舉薦服用维生素，包含400毫克叶酸及叶酸补剂，新颖瓜果和蔬菜中就含有必定量的叶酸。康健的饮食習气應當在有身前就构成場中投注規則，，由于包含先秉性心脏病在内的心理缺點，現实上在有身较早阶段就會构成。

妊妇也應连结必定量的活動。世衛组织公布了一份有關體力勾當和静息舉動的全世界指南指出，女性在怀胎期和临蓐後應按期活動，包含各类有氧活動和肌肉强度练習勾當。别的，柔柔的拉伸也是有利的。

孕產妇生理康健與身體康健一样首要。《孕產妇生理康健辦理專家共鸣（2019年）》指出，杰出的糊口方法有助于促成情感康健，包含平衡的養分、适度的體育熬炼、充沛的睡眠等。有证据表白，身體勾當可減轻發急和抑郁症状，保持康健的生理状况。此外，来自家庭的支撑等也必不成少。

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