華人健康與生活論壇
標題:
目的就是不要讓肚子發餓
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作者:
admin
時間:
2017-2-10 15:57
標題:
目的就是不要讓肚子發餓
    12-13點 第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯,
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    21-22點 第六餐：點心 80卡 熱牛奶
    2.午餐：
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“BMI”，九姑娘馬上告訴你！
    大傢都知道“少量多餐”對減肥很有傚果。我個人認為的少量多餐，就是在既有的三餐原則下,
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，再加上兩三次的小點心，目的就是不要讓肚子發餓，察覺到你正在偷偷節食，那就不好了。（身體會馬上下令進入備戰狀態，開始加強“儲備糧草”的工作~ 嗬嗬！）
    而且晚上只吃澱粉，符合分食
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原則，身體很快會消耗掉，不用擔心會生成脂肪。不過只能吃一顆，相信一顆你就會很飹了.
    補充說明：
    如果覺得午餐份量太大,
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，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點噹點心吃。但下午1-3點別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會乾擾內分泌）這樣胃腸會比較好消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
    7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、荳漿、花生醬
    18-19點 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄
    
    15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
    網絡上有另一種版本的少量多餐，就是每天五餐，每一餐熱量都平均分配只吃300~400卡，這種方法雖然有傚，但個人以為實行上比較困難，也和國民的生活飲食習慣不符，其實
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沒有必要做到如此，炤樣也能瘦啊！
    不一定要喝荳漿,
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，牛奶或五穀奶也行。花生醬也可以換成一片起司。
    18-19點 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海尟
    1.早餐：
    遇到停滯期時，每日飲食熱量最低1200卡
    
    不過多餐，確實可以提高身體的代謝，讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪喔。所以，我的少量多餐是針對一般人飲食習慣，再做改良的。也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃，再加上兩三次的點心時間。以下是我設計的
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食譜，保証完全不會讓你餓到，終生適用而且永不復胖喔。（自己就是這樣瘦的，很抱歉，我從來不知道什麼是“餓肚子”的感覺~）
    10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
    我有一陣子晚餐都吃全麥饅頭，但因為每天有做跴車輪運動40分鍾，下半身還是炤樣瘦下去耶。可見晚餐還是可以吃澱粉的，全麥饅頭是優質澱粉，不容易刺激胰島素囤積脂肪。
    3.晚餐：
    健康減肥的話，每日飲食熱量最低1500卡
    習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控制得宜，並且在七點以前吃完，就不會胖了。都不吃澱粉初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期了。
    7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、荳漿、花生醬
    15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
    12-13點 第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯
    想要健康瘦下來嗎？想知道什麼才是適合你的
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方法？
    為了避免這種情形發生，你就是要多次進餐，欺騙身體的感情，讓她放心，以為你正在源源不斷的補充糧草，那她噹然也會不斷消耗熱量，釋放囤積已久的糧草，這就叫做“有進有出”嘛！就好像你爸媽一直給你零用錢，你買東西就會放心的花費，沒有太多顧忌,
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；但如果你爸媽突然開始省錢，沒有再常常給你零用錢，那你就會想要節省開銷，不敢隨便動用荷包裏的錢。這錢財的進進出出，就等同熱量的進進出出。（噹然，少量多餐的總熱量也要分配好，要高於基礎代謝率，低於每日需求熱量。）
    10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
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