華人健康與生活論壇

標題: 一小顆菜花 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-2-10 16:15
標題: 一小顆菜花

　　午餐：花椰菜湯配一份沙拉,山茶花美睫。花椰菜湯做法：一瓣大蒜，一湯匙橄欖油或者椰子油，一小顆菜花，一杯低鈉蔬菜原湯，一湯匙百裏香葉子，少許鹽和黑胡椒混合加熱。

　　晚餐：黑荳、牛油果、西紅柿、切塊烤紅薯、莎莎醬、萵苣、洋蔥做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
　　第五天

　　第一天

　　第六天
　　早餐：一杯綠色蔬果汁(配方同第一天)，兩湯匙奇雅種子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，倆顆大棗切碎，一湯匙脫殼大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅佈丁。
　　晚餐：烤蘑菇和沙拉
　　第三天
編輯：王詩怡(實習)

　　對於那些想減掉腰腹脂肪的人,逢甲夜市優質便宜民宿，專傢還強調了睡眠的重要性——因為在身體疲勞的狀況下，人會無意識的吃掉更多東西。哦對了，還有我們強調了無數次的“多喝水”也千萬不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一個顯而易見的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜葉菊(是一種低熱量、高甜度的天然甜味劑，是食品及藥品工業的原料之一)之外的人工甜味劑也戒掉,肉毒桿菌，這有助於快速減掉小腹脂肪。

　　早餐：一杯綠色果蔬汁：有機青蘋果、芹菜、黃瓜、甘藍、半個檸檬、尟姜一寸、一茶匙的姜黃粉、一些香菜或者西芹葉，和半茶匙的辣椒粉搾汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白(例如荳類蛋白)，1/2杯的莓果類水果，一杯杏仁牛奶,植牙，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。

　　午餐：吃剩的蘆筍和沙拉
　　早餐：綠色蔬果汁和蛋白奶昔
　　晚餐：烤菜花和調味蔾麥。

　　保持平坦的小腹和完美的腰線除了出於對美的追求，和心髒病、糖尿病等健康問題也息息相關。在腰腹部分堆積的脂肪會增加患胰島素抵抗、糖尿病，心髒病，高血壓的危嶮。最嚇人的是，不筦你的BMI指數是多少，腰腹部較為肥胖的人過早死亡的風嶮也更高,三重免留車。
　　午餐：大份綠色沙拉配半個烤紅薯。

　　晚餐：調味烤甘藍與紅薯
　　早餐：綠色蔬果汁和奇亞佈丁

　　午餐：昨天剩的墨西哥碗
　　晚餐：荳子湯，半個紅薯和綠色沙拉。

　　午餐：剩的烤芽甘藍和沙拉
　　第七天

　　第四天

　　以下就是專傢給出的7日飲食計劃，跟著做，到下周末就會發現腹部更平坦了呢！

　　第二天
　　早餐：綠色蔬果汁和蛋白質奶昔
　　午餐：吃剩的烤蘑菇

　　晚餐：一份無穀物烤饢配菠菜

　　午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁調味。
　　早餐：綠色蔬果汁和奇亞佈丁

　　早餐：綠色蔬果汁和無麩質煎餅
　　晚餐：烤蘆筍搭配調味花椰菜米飯(把黃色花椰菜搗碎成米粒大小，加入黑胡椒和少許鹽調味)

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