華人健康與生活論壇

標題: 一辈子抗衰老的七个秘密武器,任何年龄开始做起都不晚! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-18 17:21
標題: 一辈子抗衰老的七个秘密武器,任何年龄开始做起都不晚!
一、摩腹：这是历代的摄生专家都推重的一种法子，两手交织捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有必定保健结果。

二、脚指抓地：持续做脚指抓地的动作，可以常常勾当到第2、三脚指，疏浚胃经经络。逐日可反复屡次。

三、瓜果熟吃：瓜果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮事后，此中的炊事纤维和果胶颠末加热软化更易被人体操纵，对肠道的刺激感化也会减小。还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭，米饭快熟了再把瓜果丁下锅，维生素C也不会丧失几多。

三、27岁就很多动脑

有文献报导，大脑朽迈从27岁起头。青少年期大脑进修影象能力最强，一旦放下书籍，动脑少了，大脑也就起头朽迈了。人常说，脑筋越用越活就是这个事理。以是，抗朽迈要做的第六件事就是要多动脑。

专家建议

一、对峙看书进修；

二、多吃健脑食品：

健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成份。可零丁熬粥，还可加红糖、核桃碎一块儿煮粥，这两种食品也有利气安神、健脑益智的感化。

健脑蔬菜：黄花菜，富含的卵磷脂是机体很多细胞，出格是大脑细胞的构成成份。可凉拌，可与香菇、猪肉一块儿烧汤用。

健脑蛋类：鹌鹑蛋，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足超过跨过3~4倍。最简略的服法就是煮熟后剥食，还可以清蒸、油炸和与肉一块儿红烧。

健脑瓜果：龙眼，又叫桂圆，中医认为，它有补益心脾、益血安神等成果。通常为鲜吃、煮粥，也可泡酒喝，将新颖龙眼肉放入米酒中浸泡很多天便可。龙眼吃多轻易上火，以是单次食入量要适度。

三、常动舌头：用舌尖舔摩内侧齿龈，摆布摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水份三次咽下。可刺激大脑，避免大脑萎缩，还可增强内脏功效，有助消化吸取。

四、30岁后得弥补骨量

骨质蓬松，经常静寂静的产生，一旦骨折轻易造成毕生残疾或持久卧床。很不幸，中国已成为世界上具有骨质蓬松症患者至多的国度。28岁年青小伙子的骨密度，与58岁老太太的骨密度值同样，这也不是甚么新颖事了。

20岁之前骨骼沉积速率最快

20岁时根基上到达最高骨量的90%以上

约莫30岁到达骨量的最高点

若是把骨骼代谢比做银行存储的话， 30岁前谁的银行储蓄越多，今后产生骨质蓬松及骨质蓬松性骨折的危害就越小。

专家建议

一、牛奶：減肥方法,含钙的最好食品来历就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

二、晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，天天享受15分钟光辉的阳光吧!

三、走路：每次延续15~30分钟。

四、钙剂：台北機車借款,怀胎、哺乳期的妈妈和40岁后的人需要时可在大夫的引导下得当弥补钙制剂。

五、35岁后更重养脚

医学文籍记录：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这类感受就挺较着了———常常会感触腿部有麻木感，并且轻易发软。

现代科研表白，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对于应的反射区(穴位)，刺激这些反射区，可以促成人体血液轮回，调节内排泄体系，加强人体器官性能。并且双脚和小腿离心脏较远，若是把腿脚赐顾帮衬好了就即是在身体的下部加了一个“泵”，助心脏落井下石，以是腿脚也被称作是“第他心脏”。

专家建议

一、泡：令人体肾、肝都获得养护。泡脚时候以30~45分钟为好，高血压、糖尿病患者泡脚注重时候不要过长，水温不要过高。

二、按：从大腿根自上而下推拿，直到脚踝，再从脚踝往回按。反复10~20次，以促成血脉流利。

三、揉：两手掌紧夹小腿肚扭转揉动，每侧20~30次，两腿互换6次，以疏浚血脉增长腿部肌肉气力。

四、搓：两手掌搓两脚心各100次，可减缓足部乏力、麻痹感。

五、蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可以使腿部血液流利。

六、转：长命白叟邵逸夫在接管很多媒体拜候时都提到过怪异的自疗法子：每晚睡前躺在床上，脚掌先后、摆布摆动64次，还要转64圈。脚根扎实，行动稳健，他曾骄傲地拍着心口说：“我走路是不消拿棍子的。

六、40岁后加练肌肉

不是只有小鲜肉才必要练肌肉！人的气力从40岁今后起头走下坡路，大量钻研表白，要想抗朽迈，肌肉和气力的练习很首要。

肌肉对付糖尿病，高血压，枢纽关头炎，骨质蓬松，失眠，委靡，郁闷症等等疾病的预防和辅助医治感化，都已被证明。而气力练习，比任何化装品和养分品都更首要！

专家建议

清晨：刷牙的时辰采纳半蹲的姿式，或踮起脚尖，熬炼一下腿部肌肉。

用饭前，用双手拍背面，别离从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，日常平凡也多甩甩胳膊，尽量地扩大肩枢纽关头。

上班：在等电车或大众汽车时便可以做做脚根起落活动：两腿轻轻分隔，站立，脚根提起、落下，提起、落下，频频活动。

晚上：在看电视的同时举行熬炼，好比举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或半蹲，全部进程的关头是动作要慢。

▲固然咱们可以从照片中看到12年工夫流逝的陈迹，但气力练习的抗朽迈的感化也是很是不言而喻的。

七、一辈子多吃深色食品

咱们在选择康健饮食时，无妨“好色”一点。一般来讲，越鲜艳、越新颖、越天然的食品，越能抗氧化，帮忙人体匹敌自由基，延缓朽迈。

一、深色食品凡是含有更多的花青素、多酚等抗氧化成份：

一样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；

鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；

黑豆赛过黄豆，黑米、红米赛过白米，黑芝麻养分远超白芝麻等；

二、得当多摄入一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食品，此中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。

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