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標題: 坐月子全攻略:遠離月子病,守護產後健康 [打印本頁]

作者: admin 時間: 4 小時前
標題: 坐月子全攻略:遠離月子病,守護產後健康
產後饮食應注意養分平衡，包管碳水化合物、卵白質、脂肪、维生素、矿物資等各種養分素摄取。主食粗细搭配，增长全谷物、杂豆類食品，如燕麦、糙米、红豆等，供给长期能量。卵白質是身体修复首要原料，多吃瘦肉（鸡肉、鱼肉德尚汽車,、瘦猪肉等）、蛋類、奶類、豆類及豆成品。新颖蔬菜瓜果富含维生素和炊事纤维，促成消化、預防便秘，逐日摄取很多于 500 克。

（二）分阶段调节

產後第一周：此时產妇身体衰弱，消化功效未彻底規复，饮食以平淡、易消化為主，如小米粥、蔬菜粥、鸡蛋羹、软面条等，可促成恶露排挤，防止油腻、辛辣、刺激性食品加剧肠汽機車借款,胃包袱。

產後第二周：身体逐步規复，可得當增长養分，添加一些催乳食品，如鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜牛奶汤等，但要注重撇去概况浮油，避免乳汁過于油腻致使宝宝消化不良。同时，继续包管蔬菜、瓜果摄取。

產後第3、附近：身体性能進一步規复，饮食可多样化，增长富含優良卵白和钙的食品，如虾、排骨、坚果等，知足本身規复和哺乳需求。

（三）饮食忌讳
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坐月子时代，需防止食用生冷食品，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以御寒邪入侵，引發腹痛、腹泻、枢纽關頭痛苦悲伤等問题。辛辣、油腻、刺激性食品，如辣椒、花椒、油炸食物等，易致使產妇上火、便秘，影响乳汁質量，也應少吃。别的，节制盐分摄取，防止過咸食品加剧肾脏包袱，致使水肿。

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