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编者案：糊口傍邊，咱们不免會碰着各類噜苏小困难。把握一些诀窍，略施小计，或许便可以讓糊口困难水到渠成了。人民康健網《康健糊口小诀窍》專栏，為您出谋献策，用“谨慎機”化解“真危機”。
呼吸到腰，百病全消
每小我在世的每分每秒都在呼吸，可是平凡的呼吸只吸到肺里，只是保持生命，假设你的呼吸可以或许過腰入肾，才是真實的摄生之道。
中醫認為，呼吸入腰，百病全消！為甚麼呢？
由于咱们生命的持续，脏腑性能的運轉，都离不開气的流轉。五脏六腑之气，經络筋骨之气……咱们的四肢百骸，全身上下，无不存在气的運轉。任何一脏腑功效的履行，无不是气的起落收支的表示。
脾胃運化而来的水谷精气和肺呼吸而来的六合清气，其與元气交融，構成一身之气。一身之气散布于脏腑，構成脏腑經络之气。沿三焦，下行融合于元气才算完成气的起落收支。
中醫認為，肾有封藏之能。除固精射精以外，就是纳气。肾气强，纳气有根，肾虚气弱，则肃降不及。肾阐扬了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得如下行，元气才得以滋養，一身之气才得以周流。一身之气的周流正常，脏腑功效才會正常，咱们的身體才會康健。這就是所谓“呼吸入腰，百病全消”。
實現呼吸到腰不能不谈到腹式呼吸，我國古代醫家發現的吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身法子，就是腹式呼吸的另外一种称号。其有怪异的延年益寿之奇功。
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸共同举行，就是在胸式呼吸的同時增长腹部的兴起及回缩。瘦肚子方法,详细法子就是：在吸气時把腹部凸出，呼气時把腹肌紧缩。呼吸要深长而迟钝，用鼻呼吸，一呼一吸在15秒钟摆布。深吸气（兴起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。
每次5~15分钟。做30分钟最佳。如能终年對峙天天做腹式深呼吸，就會收到“无意插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
算盘有很多摄生妙用
一些白叟成心識去熬炼大脑，却苦于找不到符合法子，筹算盘實在就不错。筹算盘時，不但要用手指不竭拨動算珠，還要用眼認数、用脑筋记数，白叟常常操练，不但可提妙手部的勾當能力，還能延缓大脑朽迈。
建议天天上下战书，用双手十指操练拨動算珠，每次20分钟，最佳不中断。白叟双手拨珠時，珠動、手動、脑動，指枢纽關頭获得充實熬通鼻貼,炼，大脑也飞速運算，沉醉此中，出格有兴趣。
算盘的摄生妙用不但在于“拨”，白叟也能够尝尝踩一踩、拍一拍。
踩算盘：薄暮溜達返来，热浴双足後，光脚踩在益智算盘珠上轉動，脚底的穴位都涉及到了。浴足踏珠能滋肾水，降虚火，舒肝明目，使脑子轻松，還能减缓高血压、眩晕、失眠、足部酸痛等。
拍算盘：用微型小算盘轻轻揉摩拍打頭颈、脸部、背、胸、腰、四肢等身體各部位，既可以使全身經络通顺，气血和谐，脏腑矫健，又可调理身心，倍感舒爽。
自我推拿6招减缓神經虚弱
中國人民解放军械箭军总病院神經内科主任牛俊英先容说，神經虚弱患者采纳自我推拿療法可以减缓症状。這一療法的重要道理是經由過程推拿反射性地影响神經中枢的功效，使頭昏、失眠、多梦等不适症状获得改良，推拿還能舒筋活血、通利枢纽關頭、减轻肢體痛苦悲伤。
按頭：每晚临睡前半小時先搓热双掌，然後将双手掌贴于脸颊，两手中指起于迎香穴，向上推至發際，經睛明、攒竹等穴，然後两手分隔向双侧至额角而下，食指經耳門返回出發点，如斯頻頻推拿30~40次。
搓胸：取盘膝座位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次;然後左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。
揉腹：取盘膝座位，用一手掌叠于另外一手掌上，按于腹部，以脐為中間，先顺時针标的目的揉腹30次，再逆時针标的目的揉腹30次。
抹腰：取盘膝座位，两手叉腰(四指向後)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如發明有压痛点，可用手指按压20~30秒钟。
揉膝：取座位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉動30次，然後再由内向外揉動30次。
搓脚掌：取座位，用左手握左踝枢纽關頭，右手往返搓左脚掌(足底前半部)30次，然後右手握右踝枢纽關頭，左手搓右脚掌30次。
鸡蛋煮龙眼肉療血虚
致使血虚的缘由较多，如患慢性病、養分不良、手術失血過量等。在此举荐一個方剂，可補心安神、養血益脾，合用于養分不良或術後失血引發的血虚、失眠症状。
取龙眼肉6克，加水400毫升，煮沸後轉小火再煮15分钟，将2個鸡蛋打入汤中。蛋熟後，桂圆肉、鸡蛋及汤一块儿服下。早饭前空肚服用，或當早饭吃也可，連服两周。
龙眼不单是果品，也是經常使用中藥，其性温味甘，入心、脾二經，能補心安神、養血益脾，可醫治心脾虚损、气血不足而至的失眠、忘记、眩晕等症状。龙眼含铁量较高，血虚患者常吃，有较好的養心補血成果。鸡蛋能滋阴養血、润燥解毒，是醫治气血不足的養分佳品。钻研表白，鸡蛋富含卵白质、卵磷脂、维生素D及B12等，蛋黄中含铁量也高。两者适用，高铁高卵白配伍，對减缓血虚有较好的辅助醫治结果。
鸡蛋煮龙眼肉可以醫治久病體虚、主妇气血衰弱引發的血虚，對胃溃疡、痔疮出血或術後失血過量致使的血虚，也有较好食補结果。上方可适當参加红糖，既增长口感，還補血養胃。一般说来，養心補血用干龙眼（桂圆）優于鲜品。需注重的是，阴虚有热、痰饮胀满或伤风時代不宜服食此方。
提高脑力五個法子
事情中，事变太多、太杂去濕毒方法,，感受“脑筋不敷用”？這就必要咱们成心識地去做一些事变来提高用脑效力。有關大脑科學的钻研得出一些结论，美國“醫學日报”網站就总结了几個提高用脑效力的法子。
1.讲故事。固然大部門带领、客户都但愿員工直截了本地论述究竟、摆出数据等“干貨”，但仅仅影象数字是很坚苦的。用讲故事的方法来描写有诸多益处，由于它触及到大脑的多個部位，从而提高理解能力和介入度；此外，一項钻研發明，讲故事有助于记着最细小的细節。
2.常苏息。與身體同样，大脑也必要休養生息，才能在一成天里高效運轉。荷兰科學家發明，在午間小憩一下或食用些茶点，能帮忙員工规复體力和脑力，把暗藏的能力開辟出来，加强缔造性解决问題的能力。
3.營建绿色空間。大量钻研表白，身处大天然能使大脑功效处于最優状况。是以，即便只是時時時地旁觀小型盆栽植物，也能讓大脑获得苏息。
4.多活動。大脑也必要多活動来提高可塑性。在苏息時代散溜達，做些拉伸熬炼，乃至做一轮快速的開合跳，都能起到规复精气神的感化。
5.介入社會来往。说话交换對連结脑力颇有帮忙。建议在不影响事情的条件下，多與同事聊谈天，不但能促進豪情，另有助于减轻压力。(人民康健網综合自豪河报、生命時报、康健時报) |
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發表於 2022-6-4 16:25:17
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